- By Kire Arsovski
- In healthblog
Медитацията на вниманието, за разлика от тях, е практика.
Медитацията на вниманието, за разлика от тях, е практика.
Специфичните мускули, които могат да причинят наранявания, когато са плътни, включват вашите флексори на тазобедрената става, подбедрици, долен гръб и рамене. Като се уверите, че поддържате тези мускули гъвкави, като ги разтягате за 6-20 секунди ежедневно или два пъти на ден, ще гарантирате, че са по-малко съкратени и по-малко вероятно да бъдат обтегнати, когато се упражнявате.
Следвайте съветите в тази статия и ще осигурите по -малко рискова и по -удобна тренировка. Говорейки за комфорт, следващата седмица, ще ви кажа как да избегнете мускулни крампи и какво да правите, ако го получите.
С любезното съдействие на Shutterstock
страници
«Първо‹ Предишна123 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Внимателността е най -голямото нещо от водопроводното водопровод. Но докато движението на вниманието се върти, митовете и дезинформацията са изскочили, като сладки в количката ви за хранителни стоки, когато пазарувате с малко дете. Следователно тази седмица разумният психолог д-р Елън Хендриксен разрушава 5-те най-големи мита за съзнателност.
от Елън Хендриксен, доктор на психолога на докторантурата 31 август 2018 г. 4-минутен Readepisode #212 Play Pause Слушайте 5-те най-големи митове за съзнанието, ние сме В момента изпитвате проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Внимателността е навсякъде в наши дни. Заглавията на вниманието като „Здрав ум, здравословен живот“ или „Медицината на момента“ са тръбили от стойки за касиране на хранителни стоки, точно до клюки за знаменитости и по -тънки бедра.
В много отношения това е добро нещо: съзнанието за подобряване на живота по целия свят. Последните проучвания установяват, че внимателността е от полза за всички-медицински сестри до студенти по право, които чакат резултатите от бар изпитите си до бременни жени-доколкото техните бебета по-късно показват по-малко негативно социално-емоционално поведение, отколкото бебетата на по-малко внимателни жени.
Но тъй като движението на вниманието става все по -голямо и по -неудобно, покълват погрешни схващания като гъби след дъжда. Следователно, тази седмица ще се справим с петте най -големи мита за съзнателност.
5 -те мита за съзнателност
вниманието е медитация. Внимателността е да отделите време за почивка и да се отпуснете. Внимателността няма мисли. Крайната цел е да внимавате през цялото време. Внимателността е блаженство.
Нека разгледаме по -подробно всеки.
Мит №1: Внимателността е медитация.
Двата термина вниманието и медитацията често се хвърлят наоколо взаимозаменяемо.
Внимателността е осъзнаване. В настоящия момент обръща внимание на вниманието, без преценка. Не се нуждаете от възглавница за медитация или дори повече от секунда, за да имате предвид. Д-р Джон Кабат-Зин, един от първите изследователи на американската инжективност, оприличава вниманието да бъде зад водопад. Не сте под водопада, хванат във вихъра и удрянето на мисли, емоции и усещания, нито се опитвате да ги спрете или промените. Вместо това сте зад каскадата, наблюдавайки всичко, което се случва без оценка.
Медитацията на вниманието, за разлика от тях, е практика. Цялото осъзнаване е вниманието, но поддържано. Вместо да се регистрира в водопада, той се регистрира известно време зад него. Той връща вниманието ви, когато неизбежно се скита, често много пъти в минута.
Медитацията изисква продължително внимание на обекта. И под „обект“ нямам предвид физически обект като четка за зъби или кутия със зелен фасул – вместо това е просто нещо, върху което да насочите вниманието си. Класиката е вашият дъх, но това може да бъде и вашето тяло, соната на пиано или мислите, минаващи през главата ви. Можете да медитирате внимателно върху усещанията за ходене, миене на съдове или ядене на бисквитка. Наистина, можете да имате предвид всичко и по същия начин всичко може да бъде обект на медитация на вниманието.
Мит №2: Внимателността е да отделите време за почивка и да се отпуснете.
Това е още едно голямо. Внимателността не е релаксация. Намаляването на стреса може да бъде страничен ефект; Проверяването с вашите мисли, тяло и импулси намалява шанса ви да се дърпате от тях, което от своя страна изсветлява значително коефициента на драмата на живота ви. По същия начин частта „без преценка“ може да доведе до по -малък стрес – всички се чувстваме по -леки с по -малко преценка.
Но по същество вниманието не е почивка; Всъщност двете са вид ябълки и портокали. Дори да си спомняте, за да внимавате може да отнеме доста работа. Но много хора, включително и мен, намират, че проверката с техните мисли, чувства и усещания, дори и да не е непременно възстановително, определено е осветяващо.
Мит №3: Внимателността няма мисли.
Идеята, че внимателността изисква празен ум, е мит, който кара много хора да вярват, че не могат да имат предвид. Но точно както не можеш да спреш сърцето си да биеш или стомахът ти от храносмилане, не можеш да спреш мозъка си да мисли. Това прави.
Помислете за това по този начин: вниманието не е спиране на мислите; Вместо това това е спиране на преценката.
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Земният психолог д -р Елън Хендриксен разбива стъклото на стъкло 5 Hacks на тялото, които издърпват щепсела при огромна емоция.
от Елън Хендриксен, доктор на психолог 15 декември 2017 г. 6-минутен readepisode #181 Играйте пауза Слушайте 5 Hacks за тяло, за да успокояваме непоколебима емоция, в която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми Сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Така че умишлено направете своите издишвания дълги и бавни, сякаш нежно духате мехурчета от пръчка за балон. Като деца всички научихме, че духането твърде силно ви оставя само с тъжни капки сапун. Вместо това, бавното, стабилно издишване през плътно притиснати устни работи най -добре, за да създаде онези големи, красиви балони.
Така че канализирайте вътрешния си предучилищник и дишайте, сякаш леко духате балончета. Повторете за няколко цикъла на дишането и усетете сърдечната честота бавно. Кой знае – може дори да попречите на същият вътрешен предучилищник да има интрига.
Ако се притеснявате да бъдете отхвърлени, покажете се. Ако се притеснявате от неуспех, се потопете.
Съвет №4: Използвайте противоположно действие.
Противоположното действие идва от легендарния психолог д -р Марша Линехан и е точно това, което звучи като : Направете обратното на това, което вашите емоции ви казват да правите. Ако се чувствате като да останете в леглото, принудете се да станете и да си вземете душ. Ако се чувствате тъжни и мотиви, направете танцово парти с една песен в хола си. Ако се чувствате негодуващи, дръжте вратата за човека зад себе си или дайте на кучето си корем. Ако се чувствате завистливи, пребройте своите благословии.
Това работи, защото настроението и поведението ни естествено искат да се синхронизират. Нашето настроение може да поеме водещата роля, подготвяйки ни се за действие или нашите действия могат да поемат водеща роля, като по този начин променят настроението ни.
Това каза, че някои емоции трябва да бъдат почитани. Ако червата ви ви кажат, че вашият шофьор на Uber е схематично, не използвайте противоположно действие, за да скочите в колата и да вземете бързо отлагане, за да се заредите. По същия начин, ако емоциите ви ви накарат да възмущавате работа, където сте експлоатирани или тормозени, не използвайте противоположни действия, за да се облегнете.
Вместо това, противоположното действие работи най -добре, когато емоцията, която чувствате, не е рационална или разумно. Може да отнеме някакво сортиране, за да разберете кога емоцията трябва да се слуша срещу игнорирани, но някои са по -ясни от други. Основните примери включват несигурност, тревожност и неадекватност: например, ако се притеснявате да бъдете отхвърлени, покажете се. Ако се притеснявате от неуспех, се потопете.
Съвет №5: Седнете с емоцията си.
Тази последна техника, за разлика от останалите четири, не е предназначена да изрязва късо силна емоция. Вместо това, това е предназначено да ви помогне да го толерирате, което го прави най -мощният от всички. В крайна сметка просто усещането това, което чувствате, е ключът към овладяването на негативната емоция. Желанието да почувствате емоция ви поставя начело.
Силните емоции често се срещат във вълна – те изграждат, гребени и след това отпадат. Но тъй като има чувството, че ще бъдем пометени в риптид на гняв, тъга или болка, ние често отрязваме вълна от голяма емоция, преди да се спуска. Напълняваме го, като пием или пием или го пускаме по неподходящ начин, като нараняваме себе си или някой друг.
Това е супер трудно, но опитайте да оставите силната емоция да помита през вас. Това отнема практика, но седенето с емоция е най -добрият начин да се справите с него. Емоциите идват отчасти от усещанията на тялото: мъката е парадоксална смесица от тежест и празнота, гневът е горещ прилив на напрежение и адреналин в главата и гърдите, срамът е горящ порив да скриете лицето си. Отбелязването на усещанията и желанието да ги почувствате позволява на вълната да се спуска и да се разтваря.
Най -добрият начин да се справим с това е да започнете практика на вниманието. Това може да означава медитация на вниманието или това може да означава да работите в целенасочени внимателни моменти през целия ви ден – да се изкривите внимателно, да миете внимателно съдовете, като отделяте няколко минути, за да сканирате тялото си и да отбележите какви усещания ритат там. Практикувайте насочване на вниманието ви, на цена, в настоящия момент, без преценка. В крайна сметка ще можете да забележите и да отговорите на емоциите си, а не просто да реагирате на импулс.
Но докато работите върху култивирането на ума си, в криза, можете да хакнете тялото си. И понякога, само знаейки, че имате психологическия еквивалент на епипен на ръка, може да ви направи по -малко изкушени да оставите следа от дрехите на бившия си, разпръснати по магистралата.
Последна бележка: Ако вашите силни емоции вървят заедно С мисли за убиване на себе си или по друг начин не можете да се пазите, обадете се на 911 или отидете до най -близкото спешно отделение. Заслужаваш много повече от хак на тялото!
Предварителната книга на Елън Елън Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и да се издигнеш над социалната тревожност. Получете още по -здрави съвети, за да бъдете по -щастливи и по -здрави, като се абонирате за подкаста в iTunes или Stitcher, или получете всеки епизод направо във входящата ви поща, като се регистрирате за бюлетина. Следвайте във Facebook и Twitter.
Безплатни, полезни изтегляния за борба с социалната тревожност и да бъдете вашето автентично аз, посетете ellenhendriksen.com.
Изображение на спокойна жена © Shutterstock
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Научете как да използвате дъмбели, най -добрите 5 дъмбели Упражнения и вземете най-добрите тренировки за дъмбели за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
От Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 28 януари 2013 г. 5-минутен readepisode #123 Играйте пауза как да използваме дъмбели, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми Сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Всяка фитнес зала има поне няколко дъмбели, понякога прибрани в прашен ъгъл и понякога се представя в ред по ред на видно показан багажник. Дъмбелите са много универсални и могат да се използват в широк спектър от упражнения. Но въпреки високата им ефикасност за мускулна печалба и загуба на мазнини, както и тяхната преносимост и лекота на използване, много хора просто не използват дъмбели ефективно в тренировката си-или изобщо не ги използват.
Спонсор: Този подкаст ви е донесен от Betterment.com. Betterment предлага на потребителите лесен начин да инвестират. Не се изисква предишен опит в инвестицията. Потребителите избират как да разпределят парите си между две предварително зададени кошници-кошница за запаси и кошница за облигации. Регистрирането отнема по -малко от 5 минути, а парите могат да бъдат добавени или изтеглени по всяко време без такса. Потребителите, които се регистрират на www.betterment.com/getfit, ще получат бонус за акаунт в размер на 25 долара, стига първоначалният им депозит да е 250 или повече долара.
Така че в този епизод ще научите как да използвате дъмбели, най -доброто 5 упражнения за дъмбели и вземете идеалните тренировки за дъмбели за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Дори и да сте опитен ентусиаст на упражненията, ще се възползвате от изпробване на тренировките в този епизод.
Какво е дъмбел?
Дъмбелите обикновено се състоят от дръжка между две тегла и щракнете тук за повече обикновено се правят от желязо, стомана, хром или пластмаса, пълни с бетон. Те могат да се използват поотделно или можете да използвате две едновременно. Някои дъмбели са регулируеми, което означава, че можете да добавите съпротива, като прикрепите повече тежест към дъмбела, но повечето от дъмбелите, които ще видите във фитнес или здравен клуб, са фиксирани, което означава, че не можете да промените теглото.
Ако искате да си купите дъмбели за дома си, обикновено можете да ги намерите в магазин за спортни стоки. Обикновено се продават на определена цена на килограм (да, точно като закупуване на месо и производство в хранителния магазин, с изключение на много по -тежки!). Основният шестнадесетичен дъмбел, често многоцветен и от бетонния сорт, струва около 0,50 до 0,60 долара за лира, докато по-издръжлив и по-хубаво изглеждащ хром дъмбел може да струва до 3 долара за лира.