- By Kire Arsovski
- In healthblog
Kako liječiti mišićne čvorove
Kako liječiti mišićne čvorove
mišićne čvorove ili mišićne bodove okidača, male su, nalete nalik mišićima koji mogu biti bolni. Tretman često uključuje domaće lijekove za opuštanje, ali su dostupni i profesionalni tretmani.
miofascialni pokretni točke mogu uzrokovati hroničnu bol i utjecati na neku opseg pokreta. To može imati veliki utjecaj na kvalitetu života, raspoloženja, fizičke sposobnosti i zdravlja. Iz tog razloga, pojedinci uvijek trebaju ciljati na njih identificirati i tretirati ih rano.
Nastavite čitati da biste saznali više o liječenju i sprečavanju mišićnih čvorova.
Što su mišićni čvorovi?
miofascialni pokretni bodovi definirani su kao “hiperrizirani” kvržici mišića koji mogu izazvati hroničnu bol, smanjen raspon kretanja, upućenih bolova i autonomne disfunkcije.
ljekari klasificiraju pokrećečke točke kao aktivne ili latentne. Uz aktivne trigera, osoba ne mora da dira sama okidač za to da bude bolna. Latentne bodove okidača obično su asimptomatsko, ali postaju bolni kada dodirnete.
mišićni čvorovi mogu se razviti gotovo bilo gdje na tijelu gdje su prisutni mišići ili fascia.
Places where muscle knots commonly occur include:
- calf muscles
- lower back
- mid back
- vrat
- Shins
- ramena
simptomi
mišićni čvorovi se osjećaju kao male, tenderske kvržice ili nodule. Oni su opipljivi i mogu se osjetiti kada dodirnete. Međutim, čvorovi mogu biti diskretni i postojati duboko u mišićima, a osoba može morati tvrditi u vezi sa vezivnim tkivom kako bi osjetilo čvorove ili pokretače.
Simptomi miofascackih bodova uključuju:
- dubok bol
- opća ukočenost ili trnce
- Osjećaj nervnih bolova
- Smanjeni raspon kretanja
bodovi okidača često uzrokuju ono što ljekari pozivaju na bolove. Kada osoba pritisne na okidača, bol se širi iz okidača u obližnji mišićima.
Ovaj simptom pomaže razlikovanju okidača iz nežnoj točke. Tenderska točka je područje koje boli samo kad se dodiruje i samo u specifičnom području pritisnuto.
Za razliku od tričarskih točaka, bol iz nježnih točaka ne zrači u druge mišiće.
Jedan od najčešćih izvora mišićnih čvorova je trapeziusov mišić. Ovaj mišić čini trokut-oblik sličan iz vrata do sredine leđa i ramena.
Napetost i čvorovi u trapezius mišićima često se javljaju zbog stresa i lošeg držanja.
Mišićni čvorovi također mogu uzrokovati dodatne simptome, uključujući:
- bolovi od vilice
- bol u donjem dijelu leđa
- (Tinnitus)
- Napeto glavobolje
Izaziva
Uobičajeni uzroci mišićnih čvorova uključuju:
- stres i stres i Napetost
- Fizička trauma
- ozljeda mišića
- emotivni stres
- loš držanje
- Istezanje
Osoba koja provodi značajnu količinu vremena koja sjedi na radu može razviti mišićne čvorove zbog boravka u istom položaju za duže vrijeme.
Faktori rizika
Ljekari su identificirali nekoliko faktora rizika za ljude vjerovatnije da će iskusiti bodove okidača. Oni uključuju:
- Istorija zajedničkih problema i povreda
- Biomehanička neravnoteža
- pretežak ili je pretilost
- poteškoće ili Insomnia
- Loš držanje
- abnormalno mehaničari disanja
- Sedentarni način života
Dodatno, loše posturalno poravnanje zbog upotrebe mobitela i nepravilni položaji spavanja i sjedenja mogu doprinijeti razvoju mišićnih čvorova.
Kućni lijekovi
Tretiranje miofascialnih pokretača često zahtijeva multimodalni pristup.
Procjena zašto su se mogle dogoditi čvorovi mišića mogu pomoći u određivanju najboljeg načina liječenja.
Na primjer, ako su mišićni čvorovi zbog dugotrajnog sjedenja ili prethodne ozljede mišića, bavljenje redovnim prekidima istezanja može pomoći u smanjenju napetosti mišića.
Ako su čvorovi mišića zbog lošeg držanja, sudjelovanje u vježbama korekcije za korekciju može poboljšati simptome.
Ljudi mogu pokušati:
- nanošenje tkanine prekrivene toplotnom jastučićem ili pakovanju leda na zahvaćeno područje
- nježna terapija vježbanja, poput plivanja , hodanje i biciklizam za otpuštanje uskih mišića
- uzimanje protuupalnih lijekova, poput Ibuprofena ili NSAID-a za smanjenje mišića
- Spavaj za noću
- dijetalne promjene za smanjenje upale
- Modifikacije ponašanja, poput potrošnje najmanje 15 do 30 do 30 minuta, kao što su harmoniqhealth.com meditacija ili nježna joga
Samo-masaža
Primjena pretrpljenog pritiska na mišićne čvorove dovodi do povećanja protoka krvi, koji zauzvrat uzrokuje oslobađanje napetosti mišićnog vlakana. To se naziva Myofasfialno izdanje.
Tehnike samo-masaže koje primjenjuju pritisak na miofascial bodove za pokretanje mogu pomoći povećanju opsega pokreta i smanjenju bolova.
Studija iz 2018. godine utvrdila je da se pomoću valjka pjene i primjene statičke kompresije na miofascial pokreće bodove mogu pomoći riješiti oštećenja u funkciji mišića i optimizirati performanse.
Da biste izvršili samo-masažu, osoba može staviti tenisku loptu ili penastu valjak između leđa i zida ili pod, koristeći pritisak iz kugle za masažu tačke okidača.
Tretmani
Ako domaći lijekovi ne smanjuju simptome mišićnih čvorova, profesionalni tretmani su dostupni. Cilj ovih tretmana je oslobađanje uskim čvorovima mišića da biste opustili mišić i vraćaju odgovarajuću funkciju.
Obično se koristi različite tretmane kako bi se obnovila funkcionalnost i pružila trajne reljef.
Primjeri uključuju:
- Hladni laser: Nazvan svjetlosna terapija niske razine, u kojoj je point okidača izložena blizu infracrvenog svjetla
- PRETHOLLI: U kojem ljekar ubacuje tanku iglu u okidač i oko okidača za oslobađanje mišićnog čvora
- Električna stimulacija: u kojoj se elektroda postavlja preko pogođenog mišića kako bi izazvali brze kontrakcije i pusti čvor
- Ručna terapija: u kojem terapeut ocjenjuje pojedincu i pruža vježbe i manipulacije za osvajanje i ispravljanje
- terapeutska masaža: uključujući puštanje okidača, pasivno ritmičkoj i aktivnoj ritmičkoj masaži i aktivnoj ritmičkoj masaži
- Stimulacija električne živce (desetine): u kojem se električni signali niskog napona s malog uređaja nanose na kožu
- pulsirani ultrazvuk: u koji se zvučni valovi koriste za prodiranje mišića
- terapeutska masaža
- Injekcije okidača: u kojem je omamljač Ing agent ili steroid ubrizgava se u mišićni čvor
prevencija
mišićni čvorovi često su uzrokovani lošim držanjem i neaktivnosti. Vežbanje dobrog držanja i bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima može pomoći u sprečavanju mišićnih čvorova.
Mnogi čvorovi razvijaju se iz ponavljane mišićne traume, pa bi osoba mogla poželjeti da se uključi u različite vrste aktivnosti kako bi se spriječilo previjanje istih mišića. Aktivnosti mogu uključivati plivanje jednog dana i šetati sljedeće, na osnovu sposobnosti.
Pored toga, miofascialni pokretački bodovi su češći u uvjetima psihološkog stresa.
Iz tog razloga poduzimaju korake za smanjenje stresa – poput praćenja meditacije, pažljivosti, tehnika dubokog disanja, joge i redovne vježbe – mogu pomoći u sprečavanju njihovog razvoja.
Doktor ili fizikalni terapeut mogu pomoći osigurati da osoba praktikuje prave podovolje prilikom vježbanja ili rada. Procjena načina za vježbanje boljeg držanja i obrasca mogu pomoći osobi spriječiti ozljede mišića i mišića.
Outlook
mišićni čvorovi ili mišićni pokretničke točke često se mogu liječiti jednostavnim lijekovima domaćih, samo-masaže i istezanje. Međutim, neki čvorovi mogu prouzrokovati hroničnu bol i invalidnost i ometati svakodnevni život i aktivnosti osobe.
Kada je to slučaj, osoba treba vidjeti liječnika ili fizikalni terapeut za liječenje. Često je multimodalni pristup koristeći različite tehnike najefikasniji.
- bolovi
- Sanacija / fizikalna terapija
- Sportska medicina / fitnes
medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i Izvlači se samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.